शुगर फ्री फल कौन कौन से हैं?

डायबिटीज के रोगियों के लिए ये 10 फ्रूट्स हैं बेस्ट

डॉक्टर्स और न्यूट्रीशनिस्ट का कहना है कि हर किसी को स्वस्थ रहने के लिए हर रोज ताजे फल खाने ही चाहिए। लेकिन डायबिटीज के रोगियों को अपनी डाइट का विशेषतौर पर ध्यान रखना होता है। ऐसा कोई भी फूड जो कि उनके शरीर में ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ा सकता है या इंसुलिन रजिस्टेन्स को प्रभावित करता है, वह उन्हें नहीं खाना चाहिए। चूंकि फलों में नैचुरल शुगर होती है, ऐसे में सामान्य तौर पर सभी फलों को लेकर यह चिंता रहती हैं कि क्या डायबिटीज के रोगियों का फल खाना सुरक्षित है?

आपके इन सवालों का जवाब ढूंढने के लिए हमने न्यूट्रीशनिस्ट कामना देसाई से बात की। उनका कहना है कि “हां, डायबिटीज के रोगी फल खा सकते हैं, लेकिन उन्हें कंट्रोल्ड मात्रा में। इसका मतलब है कि इन फलों का सेवन सीमित मात्रा में किया जाना चाहिए। डायबिटीज के रोगियों को भी हर रोज फ्रूट्स खाने की जरूरत है। बस इतना ध्यान रखें कि आप फलों जैसे केला, सेब, चीकू, लीची आदि का सेवन अधिक ना करें।”
डायबिटीज के रोगियों के लिए बेस्ट फ्रूट्स

न्यूट्रीशनिस्ट ने यहां कुछ फल बताए हैं जो कि डायबिटीज के रोगी बेझिझक खा सकते हैं-
1. कीवी

कई रिसर्च में ऐसा पाया गया है कि कीवी खाने से ब्लड शुगर के लेवल्स को कंट्रोल किया जा सकता है। इसलिए इस सुपरफ्रूट को आप भी अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।
2. जामुन

यकीनन, यह डायबिटीज़ के रोगियों के लिए सबसे बेस्ट फ्रूट है। यह रक्त में शुगर के स्तर को बेहतर करने और इन्हें कंट्रो करने में मदद करता है। जामुन के बीजों का पाउडर बनाकर डायबिटीज के मरीज इनका सेवन भी कर सकते हैं। ये रक्त शर्करा को नियमित करने में कारगर हैं।
3. कमरख (स्टार फ्रूट)

कमरख डायबिटीज के रोगियों के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि ये रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण और इनमें सुधार करने में कारगर होता है।
4. अमरूद

अमरूद डायबिटीज को नियंत्रित करता है और यह कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए सबसे अच्छा फूड है। अमरूद में विटामिन ए और विटामिन सी होता है और इसमें उच्च मात्रा में डाइटरी फाइबर होते हैं। इस फल का ग्लूकोज़ इडेक्स भी कम होता है।
5. बेरीज़

बेरीज़ में जहां एंटी ऑक्सीडेंट्स अच्छी मात्रा में होते हैं इसलिए ये ना केवल आपके शरीर को फ्री-रेडिकल्स से लड़ने में मदद करती हैं। डायबिटीज के रोगी अपने शुगर लेवल को हेल्दी रखने के लिए बेरीज़ को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी, रसबेरी, क्रैनबेरी, चॉकोबेरी आदि।
6. सेब

सेब में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, पाचन तंत्र को साफ करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बूस्ट करने में मदद करते हैं। सेब में पोषक तत्व भी होते हैं जो फैट के डाइजेशन में मदद करते हैं।
7. अनानास

अनानास डायबिटीज के रोगियों के लिए फायदेमंद फल है, साथ ही यह आपके शरीर को कई फायदे भी पहुंचाता है क्योंकि इसमें एंटी-वायरल, एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज़ होती हैं।
8. नाशपाती

यह स्वादिष्ट फल डायबिटीज के रोगियों के लिए बेस्ट स्नैक है। इसमें विटामिन्स और फाइबर की हेल्दी मात्रा होती है जो कि सेहत को बेहतर करने में मदद करते हैं।
9. तरबूज

हालांकि तरबूज की ग्लूकोज़ इंडेक्स वेल्यू ज्यादा होती है लेकिन इनका ग्लाइसेमिक लोड कम होता है इसलिए डायबिटीज के मरीज इनका सेवन कर सकते हैं लेकिन संतुलित मात्रा में ही।
10. कटहल

कटहल में विटामिन ए, विटामिन सी, थियामिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, कैल्शियम, पोटेशियम, आयरन, मैंगनीज और मैग्नीशियम जैसे कई अन्य पोषक तत्व होते हैं। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छा है क्योंकि यह इंसुलिन रजिस्टेंस में सुधार करता है।

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